在圣克雷竞技最新app拉拉大学(Santa Clara University)，学生可以选修一门名为“健康心理学”(Health Psychology)的课程，该课程在一定程度上回顾了将良好健康习惯最大化的研究和临床最佳实践。

学生们被要求在整个学期努力改变一种健康习惯，并将他们的发现写在详细的单例研究设计中。典型的健康习惯包括增加定期锻炼，建立更健康的饮食，尽量减少饮酒。

然而，学生们选择的最受欢迎的健康习惯之一是获得更好的睡眠。这一点也不奇怪。大学生长期睡眠不足是出了名的，尤其是在临近期中和期末考试的时候。在新学期开始的时候，我经常和他们开玩笑说，我只能在他们清醒的时候和他们在一起几个星期，过不了多久，他们就会打哈欠，上课时把头靠在桌子上，想打瞌睡。

美国国立卫生研究院估计，超过4000万美国人有睡眠障碍，最明显的是失眠，其中大多数年龄在40岁以上

大学生并不孤单。事实上，美国国立卫生研究院估计，超过4000万美国人有睡眠障碍，最明显的是失眠，其中大多数人年龄超过40岁。而我尊敬的朋友兼同事菲尔·凯斯顿教授在他最近的研究中提供了睡眠和睡眠问题背后的硬科学照亮篇文章,一夜好眠的(软硬)科学(上)作为一名健康和临床心理学家，我将提供一些关于可能改善睡眠的健康行为的软科学建议。

导致睡眠不足的最大改变因素之一是电的发明。想想看。在我们没有可靠的电力之前，我们主要需要在太阳下山时睡觉，在太阳开始升起时起床。电力带来了充足的光线，无论白天还是黑夜，以及电视、收音机、电脑等刺激的干扰，全天候。

为了满足我们使用这些20世纪电力或电池驱动的发明的欲望，我们很容易熬夜。此外，在忙碌的生活中，我们总有更多需要或想要做的事情，偷工减料地睡觉来完成所有事情成为大多数人最常见的解决方案。

此外，我们经常没有养成良好的睡眠卫生习惯。你可能听说过这些可以最大限度地提高睡眠质量的行为，其中一些在凯斯顿教授的文章中有讨论。它们包括:

• 避免咖啡因还有晚些时候喝太多酒
• 在凉爽、完全黑暗的环境中睡觉，不受光线和噪音等干扰
• 避免在白天晚些时候小睡
• 定期锻炼
• 避免在工作或非睡眠活动中使用床
• 睡前至少花30分钟的时间休息，也许可以读一本放松的书或杂志

最后，对睡眠有合理的预期是很重要的。随着年龄的增长，我们通常会睡得更少，状态更轻。在半夜醒来是很正常和自然的，也许去洗手间，然后回到床上保持清醒一段时间。当我们开始为无法获得充足的睡眠而惊慌失措时，我们就开始了焦虑和压力的循环，矛盾地让我们保持清醒。

最近，在我的私人诊所里，有一位老年病人抱怨自己有睡眠问题。他退休了，过度依赖睡眠药物，这些药物与他的其他药物和偶尔的饮酒混合不起来。在讨论良好睡眠卫生的详细策略时，我提醒他，因为他已经退休了，所以他真的不需要在早上的某个时间起床，如果他累了，也不必表现得很好。我开玩笑地提到，他不需要驾驶飞机，也不需要做手术。他笑了，同意我说的他需要“冷静”一下他的睡眠问题是对的——对他的期望要更合理一些。从那以后，他立刻睡得更好了。