宽恕的7条规则
托马斯·g·普兰特
我在斯坦福大学做了一个关于宽恕的演讲，注意到几乎所有的观众都承认他们在试图原谅别人时都很挣扎。在10分制的量表上(1 =不原谅，10 =完全原谅)，大约一半的人在原谅别人的能力上得分为6分或更低。
这一点也不奇怪。
花点时间思考一下。你能列举几个你觉得受到过伤害的人吗?或者你可能伤害了别人，现在感觉很糟糕，甚至为自己的行为感到羞愧?
原谅自己也好，原谅别人也好，真的很难。
原谅自己也好，原谅别人也好，真的很难。我们都需要一些帮助来学习如何做得更好。我们可能没有意识到的是学会原谅对我们的身心健康都有好处．质量实证研究表明当我们更善于宽恕时，我们的压力、紧张、抑郁、焦虑程度，也许最重要的是，愤怒也会降低．愤怒对我们的精神和身体健康有害，增加我们的压力反应和患心脏病等疾病的风险。事实上,与A型行为相关的敌意和愤怒是心血管疾病的重要危险因素。当我们无法原谅别人的时候，我们就会压抑住那些会伤害我们的愤怒、怨恨和痛苦．
尽管知道宽恕对你有好处，但实践起来并不容易。
尽管知道宽恕对你有好处，但实践起来并不容易。虽然没有简单的方法可以让你更好地原谅别人，但我们可以记住以下7条原则:
- 宽恕并不意味着你也要忘记。我们根本不会原谅和忘记。那些被严重虐待、忽视和受害的人不会忘记他们的创伤，他们也不需要忘记。他们可以学会原谅，但也要记住。
- 宽恕并不意味着你将自己的受害经历最小化。通过宽恕，你并不是在说“没关系，事情没那么糟。”一点也不!你可以原谅，但仍然承认受害和创伤是真实的。
- 宽恕并不意味着你是个笨蛋。宽恕不是软弱、naiveté或愚蠢的标志。
- 宽恕并不依赖于对方的道歉和接受你的宽恕。可悲的是，你不能指望伤害你的人能完全理解或意识到他或她所做的是错的。他们可能永远不会承认他们做了任何有问题的事情。没关系，因为你可以为了自己的利益而宽恕，而不是为了别人的利益。你不需要从他们身上得到什么来原谅他们。
- 宽恕是一个过程。宽恕不是全有或全无，非黑即白的事情。这是一个过程。你可能永远无法完全原谅另一个人，但你可以努力去接近他。在我的10分宽恕量表上，你可能永远达不到10分，但你可以把6分变成7分或8分。
- 宽恕是为了你的健康和幸福。因为研究表明愤怒对你的健康和幸福是有害的，因为没有人想和那些长期愤怒、痛苦、怨恨和不原谅的人在一起，那么原谅是你为自己做的事情。原谅别人的过错是你最大的利益，而不一定是他们的过错。你参与宽恕不是为了帮助他们，而是为了自己。
- 宽恕的秘诀就是放下愤怒。在我的临床实践中，我治疗过许多人，他们受到身体、性、情感和经济虐待的严重伤害和创伤。我也治疗过许多被虐待的人，他们的父母、兄弟姐妹、亲密的朋友，甚至是神职人员，这些人本应该对他们最友好。那些在生活中做得好的人是那些找到了原谅自己和他人的方法的人。他们努力放下愤怒和怨恨，继续前进。他们不会忘记，也不会让自己继续成为受害者。他们放下愤怒，选择原谅(不管是否罪有应得)。
那么，你怎么想?你能原谅更多吗?你能试试吗?
