2016年保持健康的6条法则
托马斯·g·普兰特
分量控制是出对美国的控制。三分之一的美国人被认为肥胖(身体质量指数得分在30或以上)，三分之二的人被认为超重(身体质量指数得分在25或以上)，为你的身体做正确的事情很重要。这意味着少吃多运动，当然，这是多说起来容易做起来难。
雷竞技最新app圣克拉拉大学民调支持率非常高是美国最健康的校园之一。北加州一年四季都有很好的天气，还有现代化的健身设施和支持健康习惯的校园文化。
然而，即使是年轻、健康、聪明的大学生也会养成不良的健康习惯。在我的健康心理学课上(心理学117)，我要求学生努力改变一个有问题的健康习惯。正如预期的那样，饮食和运动往往是选择的。学生们已经习惯了这样的便利，这就导致了最少的锻炼，而且校园周围的低成本“吃到饱”的餐厅对预算紧张的学生来说很有吸引力。深夜进食也是一个问题。除此之外，我鼓励他们记住一些规则:
- 不要吃比你脑袋大的东西。
我们经常吃比我们头还大的大餐。记住这条规则，他们就会更注意份量的控制。 - 不走一万步就别上床睡觉。
我非常喜欢用计步器来计算步数。为了鼓励学生锻炼，我要求学生佩戴计步器，每天走一万步才能睡觉。当然，iphone和fitbit是这些现在非常流行的计步器的高科技版本。计步器提供即时和持续的反馈，提醒他们移动身体。 - 晚饭后不要吃零食。
对于很多人来说，深夜进食是一个问题，尤其是那些经常学习到深夜的大学生(至少我希望他们是在学习)。我鼓励他们晚饭后不要吃任何东西，并建议他们在晚饭后立即刷牙，这意味着他们已经结束了一天的进食。 - 不要吃容器里的东西。
我喜欢好市多，但在好市多这样的地方购物的缺点是周围有大容器的食物。我鼓励学生们小心，不要吃大容器里的任何东西(例如，冰淇淋，薯条，坚果，饼干)，而是选择他们想吃多少，把那一部分放在一个小包或碗里，剩下的放好。 - 不要在任何电子设备(如电视、笔记本电脑、手机)前吃东西。
吃东西必须用心，而不是盲目。在电子设备前吃饭会让人吃得太多。我告诉他们不要在任何19世纪以后发明的东西面前吃东西。 - 注意酒精。
当飞机上有酒精时，人们往往会吃得更多，做出糟糕的食物选择。当然，学生在21岁之前是不能合法饮酒的，但当然很多人在21岁之前喝酒。研究表明，40%的美国大学生是酗酒者(即一次喝五杯或更多的酒)，这不仅是一个问题，而且还导致了饮食和性行为的问题。
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*一个本文的版本原由今日心理学2010年5月23日。
