帮助华南大学学生应对新冠肺炎疫情
特蕾西·塞佩尔著
一位校园专家对情绪健康和恢复力有独到见解。
圣克拉雷竞技最新app拉大学咨询心理学教授戴尔·拉森仔细听他的学生讲述冠状病毒大流行如何把他们的世界搞得天翻地覆，他引用了美国诗人和民权活动家的话Maya Angelou你可能无法控制所有发生在你身上的事情，但你可以决定不被它们打倒。
拉尔森培训学生成为治疗师，他的部分教学内容包括如何在悲伤、失去和创伤中为病人提供咨询。他把我们的社会孤立时期比作那些感觉，他称之为“与死亡无关的”损失。
“我们失去了安全，失去了安全感，失去了社会关系，”他说。“压力和损失是不可分割的。”
但拉尔森说，有很多方法可以治愈和帮助我们自己，最重要的是在这个难以想象的时刻与他人谈论我们的感受。下面，教授为SCU的本科生和研究生们在这个充满挑战的时期提供了一些想法。
你如何描述你的学生的心理状态?
在关于悲伤、损失和创伤的咨询心理学课上，分享大流行给他们带来的损失是非常合适的，几乎每个学生都有不同的损失:失去自由，失去毕业，失去与朋友和社交的联系。他们也错过了在校园里的时光。
对于我们的留学生来说，是无法照顾住在其他国家的家人，以及他们的家人对他们的相应担忧。
已婚有孩子的学生试图找到一种继续生活和工作的方式，而突然之间，他们不得不在家照顾正在做作业的孩子。
对于大学生的大学生涯来说，这也是一个可怕的结局，因为他们正在应对潜在的失业损失。工作不一定是可用的。
你的学生还在思考什么?
你在背景中听到的是一种战栗，源于学生们意识到不存在是完全可能的。这非常不寻常，但COVID-19已经开始为我们带来这个方面的影响。当我们看到预计会发生的死亡事件时，人们将很难亲眼目睹。我认为，每个人都需要与这种对生命脆弱的新认识进行谈判，并将其转化为建设性的行动，其中可能包括为我们恢复目标和希望的利他主义行动。
你建议我们采取的预防措施类似于你的咨询心理学领域的“回避行为”。
我称之为“害怕”:情境冠状病毒激活相关障碍。我们都很害怕。从自我保护的角度来说，这可能是一件好事，但它确实会在内心触动一个“冷静”按钮，告诉你:“这在生存层面上是一种威胁。”今天，我们担心在取邮件时要小心，或者在取杂货时要小心，或者我们是否擦了东西。这让人心烦意乱，于是我们进入了压力反应。我们需要多长时间才能再次与某人握手而不担心细菌会杀死我们?还是不得不与人保持距离?
这些行为和经历是我们在心理治疗中治疗的许多情况的基础。我们都不得不适应几乎可以诊断的应对方式，尽管它们在当时是可适应的。我们以后需要学习如何安全地回到一种不那么焦虑、更有社会联系的生活方式。
现在焦虑水平相当高，但你鼓励学生不要让恐惧占据上风。
焦虑是开车时担心是否检查了刹车;在这种情况下，你的担忧是由你的大脑皮层．它能让事情慢下来，这样你就不会让恐惧循环启动。恐惧是当你踩下刹车，但却不管用。当我们有一种与现实情况不符的恐惧反应时，它被称为“恐惧”。杏仁核劫持在这种情况下，你的理性思维过程不会阻止恐惧反应。我们不希望那样。如果这些压力反应成为我们的慢性反应，我们的心理和身体健康就会受到危害。
一个人如何从情感劫持中恢复过来?
在那一刻，你可以放慢脚步，不加评判地倾听自己，这样你就能恢复过来。试着放松，注意你的呼吸，跟随腹部的起伏，以一种冥想和正念的方式。冥想可以有所帮助;你可以试试在线课程顶部空间把这种自我照顾纳入你的日常生活。我喜欢什么歌德我把他的这句话裱在我办公室的墙上:“一旦你相信自己，你就会知道如何生活。”
还有什么其他方法可以减轻学生的焦虑和恐惧呢?
它们包括我们与他人的联系。当我们感到痛苦时，我们有一种自然的欲望和需要向别人倾诉我们的痛苦。当我们在祖先的平原上漫步时，我们会让别人知道发生了什么，这样他们就会帮助我们，我们就不会孤独、孤立和无助了。但在我们的原地避难阶段，学生们在物理上彼此隔离。为了帮助他们更紧密地联系在一起，减少漂泊，我建议以下几点:
1)传达你内心痛苦的经历。
无论是通过电话，还是通过Zoom，还是通过电子邮件或社交媒体，联系某人。把事情憋在心里不是一个好的应对策略。即使在Zoom的课堂上，我也看到学生们有一种社区意识，特别是当我们分享我们对这些新的和具有挑战性的COVID-19现实的内心反应时。
2)为你的一天制定一个时间表。
不要让它变成一种模糊的“我要做什么?”这样的一天。缺乏结构会导致大量的沉思和走神，这是徒劳的，有时还会带来麻烦。试着和朋友、父母和亲戚一起安排zoom。如果你感到孤独和孤立，这是一个来自内心的信息，告诉你要伸出援手，我们所有的心理学研究都表明，社会支持、感觉被爱和被重视，是缓解压力的最佳良药之一。试着安排你的一天，让它更像冠状病毒之前的日常生活节奏。
3)写日记。
有大量的研究研究了写下困难经历的好处。研究发现，这有一些立竿见影的效果，从免疫方面的好处到少去看医生，你的大脑也得到了改善。只要每天花15分钟写下你现在正在经历的事情，连续四天，就能让你走出自我，帮助你获得新的视角。10年后当你回顾人生的这一刻时，读到这些想法也会很令人惊讶，所以保存你写的东西。
在这场危机中，学生们有机会吗?
是的，我们必须有效地应对危险，但这也可以是我们与家人和朋友重新联系的时候，我们没有隔离，找到创造性的方法在世界上做善事，并反思生活中真正重要的是什么。如果我们做到这些，我们就会因大流行而变得更好，而不是被削弱。
您的儿子原定于今年春天从加州大学伯克利分校法学院毕业，但毕业典礼被取消了。你是怎么辅导他的?
他很有韧性，但我总是告诉他，在这种时候，我们都应该用自言自语来缓解压力。遇到困难时，我们可以对自己说:“好吧，我真的不喜欢这样，但这不是世界末日。”人们很容易陷入“一切都毁了，什么都解决不了”的心态。但你必须避免这种想法专制主义因为这种谈话真的会给你带来麻烦。我告诉他采取行动并加以控制，因为行动会吸收焦虑。
最后，如果SCU的学生需要心理健康服务，他们应该去哪里?
要获得心理健康咨询资源和压力管理应用程序，请访问圣克拉拉大学网站，搜索雷竞技最新app考威尔中心，然后打开“帮助”以及"更多SCU心理健康资源"