适应一种新的文化可能会很困难，即使是你自己的文化!

很多时间都花在鼓励你准备出国留学经历和适应新的文化上。重要的是要意识到几乎每个人都经历了一个调整期(或重新进入或反向文化冲击)。有时候，回家可能和出国一样，甚至更令人不安。

回到你家乡的文化可能就像你刚到你的东道国一样。你可能会发现自己变了，家可能感觉很“陌生”，或者不再感觉熟悉和自然。

留学归来时你可能会经历的情绪包括:

• 与家人和朋友在一起的兴奋感(就像最初文化冲击的“蜜月阶段”)
• 无聊
• 难以表达对自己经历的感受
• 改变对关系的理解
• 难以理解你的文化(规范、价值观、负面观点等)
• 运用知识或新技能(外语等)有困难
• 需要学习新的文化方面(俚语，文化参照等)

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你的经验是你自己的

虽然你从国外回来后可能会有共同的情绪，但每个人对回家的反应都不一样。要意识到这些感觉是你跨文化经历中正常和持续的一部分。

当你在国外的时候，你改变了，现在你在一个你可以看到这些变化的环境中。文化调整并不意味着你必须回到出国前的自己;这意味着你正在重建人际关系，并与那些记得过去的你的人协商新的你。

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管理再入的策略

从专家——其他留学归国者的观点来看:重新适应需要时间。如果你陷入了困境，想想这三个p——耐心、当下和积极。

要有耐心

重新适应可能需要几天，几周，甚至更长时间。忍耐是留学的美德。

• 不是每个人都能理解你所有的经历。对自己和他人都要有耐心。
• 你可能有一些“文化补习”要做，比如学习新的俚语或了解时事和流行文化。

在场

与在国外的生活相比，开始你的家庭日常生活似乎很无聊，但请记住，每天的每一刻都可以是冒险，就像在国外一样!

• 分享你的经历，但不要让它们吞噬了你。你还有一辈子要过，如果你愿意，你可以在国外继续。
• 把你在国外经历过的冒险经历带回家吧!探索美国，用你的新视角来看待美国和加州文化。
• 活在当下。你可能会对你的家庭文化产生负面情绪。在文化和国家之间进行比较是很自然的;然而，要注意在比较或概括时过于挑剔。

要积极主动

抓住机会，制定计划。想清楚自己需要做什么，然后去做。请查看海归人员重要信息部分为一些灵感。

• 加入一个俱乐部，创办一个语言桌，结识外国留学生。
• 回到学校后，与你的留学顾问或学术顾问交流。
• 如果需要的话，和咨询专家谈谈。

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如果你正处于难以适应的时期，寻求帮助。

在任何时候，如果你认为你可能需要帮助来处理再入效应(即更长一段时间的更强烈的情绪)，和别人谈谈。咨询服务可通过考威尔中心获得。

你可能需要考虑去看专业人士的迹象:

• 抑郁或持续的悲伤感觉
• 严重的睡眠或饮食变化(太多或太少)
• 焦虑和过度担忧
• 孤独、无助或绝望的感觉
• 体力衰竭:低于正常体力或体力衰竭;缺乏动力或兴趣
• 自我的想法，或其他伤害行为
• 行为改变(缺乏学习动机，避开朋友，大量吸毒或酗酒等)

重返地球的起起伏伏是可以预料到的，通常会及时过去。你重新调整的一部分是花时间考虑你的留学经历对你的未来意味着什么。

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参与

将你的留学经历传达给家人、朋友和未来的雇主可能是一场斗争。然而，对你来说，如果你没有想过，你就不能谈论它。花时间思考你想要表达你的留学经历的方式是很重要的。这有助于最大限度地发挥影响，这样你就可以把你在国家、文化和跨文化技能之间建立的联系联系起来。知道是什么让你的经历独一无二，将为你分享你的故事奠定基础。

出国留学后，应用你的新技能，因为你的个人发展，学术和专业。并提供了国际/跨文化学生可以参加的俱乐部。请记住，如果你有一个旅游的痒，你就是不能抓，你也可以总是出国!